Всем знакомо такое явление как обесценивание
Им бывает буквально пропитано общение с некоторыми людьми, особенно, как ни странно, с близкими: с родителями, супругами, коллегами, расширенной семьёй - бабушками, дедушками и т.д. Типичный диалог с обесценивающим человеком звучит так:
- Я сегодня прошёл от точки А до точки Б пешком 💪🏻 (подставьте любое другое своё достижение)
- Да там всего каких-то 5 км.
- Нет, там 20 км!
- Это как ты померил, ножками, что-ли?!
- Нет. Навигатор показал.
- Аа, ну я тоже ходил оттуда много раз, подумаешь.
Главное в общении с обесценивающим человеком - то, что последнее слово всегда остаётся за ним! Он как будто постоянно оказывается на шаг впереди, да ещё и с запасной картой в рукаве. Как в известной песне Крематория: «Даже если мне повезёт, и в моей руке будет Туз - в твоей будет Джокер!». Ваша еда всегда будет не достаточно полезной, рецепт - неидеальным, район, в котором вы живёте - загазованным. Вы всегда будете чересчур пополневшими/похудевшими, бледными или ещё каким-нибудь с приставкой «недо». Ваша профессия будет ненастоящей, несерьёзной, а ваше искусство - пустым и бессмысленным.
Как же быть? Как реагировать?
Несмотря на то, что многие хорошо чувствуют и распознают направленное на себя обесценивание в жизни, тем не менее, устойчиво существуют разное отношение к обесценивающим людям и разные стратегии поведения с ними. Перечислю основные:
- Стратегия: быть выше. «Они милые». Я просто смеюсь, смысл отвечать? Ну, такой человек, сложный характер, я обычно соглашаюсь, поддакиваю и всё. Что мне от этого? Я как-то стараюсь быть выше этого, не вступать в бессмысленный конфликт. Тем более, во всём остальном они милые.
- Стратегия: просвещать. «Они глупые/некомпетентные». Они обесценивают просто потому, что не понимают, не разбираются в вопросе, поэтому так и заявляют. Им нечего сказать, это самооборона. Я пытаюсь просветить, подарить билеты, сводить на лекцию, рассказать о трендах. Как только они узнают - они точно поймут меня.
- Стратегия: доказать. «Они ошибаются». Я пытаюсь доказать свою правоту, привести аргументы. Логика - сильна и с ней не поспоришь. Я показываю логическую несостоятельность претензии. Ищу неправомерные обобщения, логические ошибки и указываю на них. Вот, например, когда говорят «все» и «всегда» - это когнитивная ошибка и я на неё укажу.
- Стратегия: возвращать. «Они издеваются». Буду возвращать им их манипулятивное поведение. Буду говорить, что они распущено, неуважительно и токсично себя ведут. Буду прямо указывать на их обесценивания.
Что объединяет все эти стратегии?
Во-первых, то, что они нас спасают. Нас обесценили, а мы, несмотря на это, остались в сильной позиции: я мудрый, я выше этого, я компетентный, я просвещу, я логик, я психологически подкован и т.д. Это спасительный механизм. Конечно, когда нас обесценивают значимые люди, мы находимся в уязвлённой позиции и наша психика старается «выровнять» ситуацию, сохранить нам самооценку и более-менее приемлемое самоощущение.
Во-вторых, их объединяет то, что пользуясь любой из этих стратегий, мы всё равно продолжаем находиться в поле обесценивающего человека, рядом с ним.Если опять-таки привести иллюстрацию из мира карт, то представьте, как будто мы упорно продолжаем играть с человеком в карты, хотя уже знаем, что он держит пару тузов и джокера в рукаве.
- Либо мы сразу сдаёмся, предвкушая поражение, берём карту за картой, сидим с веером, но делаем вид, что игра нам даже нравится, ведь напарник во всём остальном очень мил;
- Либо мы пытаемся играть по-честному, указывая партнёру на правила игры и нарушение правил с его стороны, или уча его играть, надеясь, что он нечестно играет, просто оттого что не умеет;
- Либо мы напрямую и постоянно твердим, что партнёр жульничает, ловим за руку, но продолжаем, тем не менее, с ним играть.Бывает ещё стратегия, когда человек, которого обесценивали, в какой-то момент сам начинает нечистоплотно играть («ты мне - я тебе»), но тогда это вообще превращается в бесконечную игру-борьбу, в которой никогда не будет победителя.
На этом примере становится видно, что единственной реально работающей стратегией с обесценивающими людьми будет уход. В карточной метафоре: важно просто не садиться с таким человеком за игровой стол. В реальной жизни: не общаться или как можно меньше находиться в поле обесценивания, минимизировать этот контакт.