#арттехники #самостоятельнаяработа
Каждому из нас, если задуматься, есть с чем попрощаться. Мы оставляем позади старое, как только вступаем в новое. Мы оставляем позади те старые дороги, которыми мы не пошли.
За жизнь мы прощаемся множество раз: и с прежними партнёрами/партнёршами, и с прошлыми местами жительства, и с бывшими работами. Иногда мы прощаемся с собой прежним или со своими привычками и манерой поведения. Случаются в жизни и «несостоявшиеся прощания»: с родителями, братьями и сёстрами, бывшими возлюбленными, родиной, детством, любимой бабушкой, надеждами, с конкретными вещами, имеющими для нас большое значение.
Как правило, эти темы не являются «выпуклыми», и не заявляются в качестве отдельной самостоятельной темы в терапии. Скорее, они залегают где-то глубоко под слоем более актуального, и лишь иногда проглядывают сквозь него.
❗️Но прощание, печаль, отпускание – крайне важно.
Прощание высвобождает много энергии, помогающей идти дальше. А захороненый пласт чувств, напротив, незримо оттягивает часть наших сил, томит и не даёт задышать полной грудью.
Существует множество методик работы с данной темой в терапии. Сегодня я расскажу одну из арттерапевтических техник, которую можно попробовать самому или с терапевтом. Это методика «Прощальная открытка» Удо Баера.
Методика состоит из трёх шагов:
1 шаг: образ прощания.
«Перед тем, как вы начнёте создавать прощальную открытку, закройте ненадолго глаза и обдумайте, с кем или чем вы хотели бы попрощаться. Это может быть человек, который умер, или которого вы покинули, или который покинул вас… Это может быть ваша привычная манера поведения или какое-то другое ваше качество… Это может быть место работы, место проживания, желание, иллюзия или что-то ещё, что сейчас вам представляется важным».
Итак, закройте глаза, позвольте вашему дыханию беспрепятственно течь и струиться и попробуйте понять, почувствовать, прощание с кем или чем сейчас для вас важнее всего.
Пусть ваши мысли приходят и уходят, пусть образы возникают и снова исчезают, пусть рождаются любые краски и формы…
А теперь возьмите лист бумаги и нарисуйте тот образ прощания, который у вас возник». Лучше взять хорошую, плотную, не офисную бумагу. Для этой работы также лучше подойдут жидкие «струящиеся» краски, гуашь или акварель, так как их жидкая консистенция способствует более глубокому проживанию чувства печали.
2 шаг: подпись.
«Вспомните, как вы посылаете открытки друзьям из мест, где отдыхаете или путешествуете. Обычно на одной стороне открытки находится картинка, а на другой – текст. Так и на прощальных открытках. Когда ваша картинка высохнет, переверните и напишите на обратной стороне текст, несколько строк, обращённых к тому, с кем или с чем вы хотите попрощаться».
На этом этапе нужно облечь прощание в слова и сформулировать прощальное послание.
Для некоторых этот этап важнее и сложнее предыдущего. Место для письменного текста ограничено, поэтому нужно обдумать, что сказать и как сказать. Часто здесь пишется то, что долго ждало своего выражения, замалчивалось, не высказывалось. То, что накапливалось годами, лежало тревожным грузом, проясняется, оформляясь в слова.
3 шаг: отправка.
«Чтобы открытка дошла до адресата, на ней пишут адрес и наклеивают почтовую марку. Здесь на сессии ваша прощальная открытка может достичь адресата только в вашем воображении. Вы не можете бросить её в почтовый ящик, но можете сделать для своей открытки что-то вроде конверта или упаковать так, как вам хочется – в бумагу, ткань или другой материал, например, свернув её трубочкой.
Выберете подходящий упаковочный материал и придумайте подходящую упаковку для вашей открытки. На этой упаковке напишите имя адресата и имя отправителя».
В этой методике разные вещи могут оказаться значимыми для разных людей. Одни с большим старанием ищут подходящий материал и очень тщательно упаковывают открытку. Для других самым волнующим и напряжённым моментом является написание имени адресата на упаковке. Часто это имя очень значимо, сам процесс его написания приобретает символическое значение заключительного прощального жеста.
Эта методика, с одной стороны, проста, а, с другой стороны, волнующа. Так как у всех всегда находится то важное, с чем, на самом деле, хочется попрощаться. Её использование – тот подходящий случай, когда “легально” можно уделить этому время, выразить чувства, лежащие тяжелым грузом на душе, и найти для прощания подходящие изображения, слова и символические жесты.
Рекомендую попробовать! Каждый раз, когда эту технику пробовала я сама – находилось то “застарелое”, с чем хотелось попрощаться и от чего давно хотелось освободиться.
И не всегда это прощание светлое, хотя бывает и так, и не всегда прощание = прощение. Но прожив эти, порой, разные чувства, становится легче и свободнее.На фото - одна из моих прощальных открыток.