Назад к списку

Положения психотерапевтической работы с темой самооценки

«Актуальные проблемы социальной психологии: вопросы теории и практики.» Сб. научных трудов под ред.: О.Б. Крушельницкой, Н.Н. Толстых, О.Е. Хухлаева. Москва, 2012


Одной из самых распространенных тем, с которой к психотерапевту обращаются клиенты, является тема самооценки. Казалось бы, термин настолько понятен даже далеким от психологии людям, что, используя техники, упражнения на укрепление, повышение и т.д. самооценки, можно добиться видимых результатов в короткие сроки. Однако, ни множество книг, ни различного рода тренинги, ни упражнения и техники, активно применяемые в индивидуальной терапии, зачастую не приносят ощутимых результатов. И дело здесь даже не столько в глубинных основах формирования самооценки – об этом знают даже сами клиенты – сколько в расплывчатости самого понятия самооценка, не четком знании отдельных компонентов и аспектов данного явления и, соответственно, не до конца продуманном использовании инструментов психотерапевтической работы. 

В данной работе даны некоторые упражнения, предусматривающие прямое воздействие на область самооценки на основе структуры самосознания, даны методические рекомендации по выбору того или иного упражнения или техники, в зависимости от определенного аспекта данного компонента самосознания.

Термин самооценка, применяется для обозначения самых разных сторон самосознания. В психологической литературе его используют как расхожее слово, не очень заботясь о точности. Оно звучит и как синоним я-концепции, служит для обозначения как когнитивного, так и эмоционально-оценочного компонента. Самооценка может быть равна образу Я и самоуважению, зеркальному Я и самопринятию. Отсюда часто становится не понятно, что именно надо делать с самооценкой. Обычно применяют сочетания высокая и низкая самооценка, или адекватная самооценка. Однако, если это я-концепция, то как она может быть высокой или низкой? Или самопринятие, например, адекватным? Образ Я также нельзя ни повысить ни понизить. С такой путаницей очень трудно подобрать точный, адекватный способ помощи клиенту, когда он заявляет тему самооценки. Приходится действовать на ощупь, интуитивно определяя область возможных проблем.

Чтобы избежать подобных ошибок в попытке систематизировать технический инструментарий психотерапевта, кратко остановимся на структуре самосознания. Самосознание или Я-концепция (они идентичны: самосознание – термин, наиболее часто употребляемый в отечественной научной литературе, я-концепция – в зарубежной) имеет в своей структуре 4 компонента: когнитивный, эмоционально-оценочный, поведенческий и мотивационный (выделяемый не всеми исследователями). Когнитивный компонент или образ Я – это представление индивида о себе, его образ, то, каким он себя видит, его черты характера, особенности и т.д. Образ Я, в свою очередь, разделяется на аспекты. Их количество и названия варьируются у различных исследователей. Например, у Бернса это: реальное Я, зеркальное Я и идеальное Я. К Образу Я, соответственно, не подходят определения: высокий-низкий. Здесь уместно применять слово «адекватный». Иногда используют «точный». Про адекватность или точность самовосприятия, или образа Я нужно говорить отдельно, что не предусмотрено задачей данной статьи.

Эмоционально-оценочный компонент также делится на аспекты, и здесь у исследователей практически нет разногласий. Это аспекты самоуважения и самопринятия. C. Р. Пантилеев, например, выделяет еще и внутреннюю неустроенность,включающую в себя внутреннюю конфликтность и самообвинение, и связанную с негативным самоотношением, не зависящим от аутосимпатии и самоуважения.

За показателем «самоуважение» стоит оценка индивидом собственного «Я» по отношению к социально значимым нормам, эталонам, критериям, которые предусматривают успешность в социально значимых сферах деятельности, эффективность и компетентность. Самоуважение является эталоном собственной значимости в глазах других людей. Самопринятие (или аутосимпатия) это положительное отношение к себе, принятие себя целиком, ощущение самоценности.

Если мы теперь вернемся к термину самооценка, то становится понятно, что он относится к эмоционально-оценочному компоненту, но никак не к когнитивному. Это оценка индивидом себя, своих действий, черт характера, особенностей и т.д. Эмоционально-оценочный компонент отвечает на вопрос: «Какой я?», а не «Кто я?». Аспекты эмоционально-оценочного компонента – самоуважение и аутосимпатия, несмотря на то, что относятся к одному и тому же компоненту, по сути своей значительно различаются. Как уже указывалось выше, самоуважение относится к сфере достижений, социального и личностного успеха, компетентности, собственной значимости в своих глазах и в глазах окружающих. Это оценочная составляющая компонента. Здесь можно говорить о высоком и низком самоуважении, то есть оценки своих достижений в сравнении с некими эталонами, представлениями, другими людьми, общепринятыми нормами и т.д. А вот аспект самопринятия, который касается принятия себя таким, какой есть без сравнений и критики, невозможно мерить категориями лучше-хуже, ниже-выше и.т.д. Это принятие себя целиком со всеми своими недостатками, независимо от успешности в деятельности, оценок окружающих и эталонных стереотипов. Это та самая любовь к себе, которая вырастает из безоценочной принимающей любви матери к своему ребенку. Как видно из вышеизложенного, более всего к термину самооценка подходит самоуважение. Однако, как уже говорилось в самом начале, сами клиенты далеко не всегда говорят именно об этой составляющей компонента самосознания. Как мы видим, подобное разделение необходимо, так как в зависимости от того, какому именно компоненту или аспекту соответствует заявка клиента, подбираются и соответствующие техники и расставляются соответствующие акценты, и выход на более глубинную работу идет по определенному пути.

Поведенческий компонент является производным от первых двух. Это то, как человек себя ведет в различных ситуациях в зависимости от того, каким он себя видит и как к себе относится. Очень многие техники, упражнения, и даже целые тренинги направлены на развитие только этого компонента. Дается алгоритм действий в типичных социальных ситуациях, клиент «накачивается» внешними атрибутами уверенного в себе человека, ему предлагается «выучить» и в дальнейшем применять некое поведение. Понятно, что этот путь мало эффективен.

Безусловно, все эти компоненты, и тем паче, аспекты внутри каждого компонента, тесно взаимосвязаны и, работая над одним аспектом, мы невольно затрагиваем и другие, но, подобное четкое понимание структуры самосознания помогает не распыляться и делать завершенные куски работы, позволяя клиенту в дальнейшем составлять единое целое из конкретных проработанных кусочков. Это также позволяет выстраивать четкую структуру как самой работы, когда клиент понимает, над чем он сейчас трудится, так и структуру внутреннего пространства, когда на основе полученных в ходе терапии знаний, он начинает самостоятельно вырабатывать собственный инструментарий совладания с подобными проблемными ситуациями или эмоциональным состоянием.

Так как самооценка взаимосвязана со многими психическими явлениями, психологическими особенностями и внешними стимулами, то любое воздействие на область самооценки охватывает все эти области одновременно. Задача консультанта так расставлять акценты и так выстраивать работу с этой темой, чтобы любое предложенное действие находилось, во-первых в зоне доступности восприятия, и, во-вторых, использовало наиболее привычный инструментарий переработки информации клиента. Поэтому, можно подходить с разных сторон к одному и тому же предмету коррекции.

Здесь мы говорим о прямом, непосредственном воздействии на отдельные аспекты самооценки, которое представляет собой упражнения, которые делаются на сессии, могут даваться как домашние задания. Эти упражнения легко придумываются и часто описываются в сборниках упражнений в различных модификациях. Приведу здесь несколько примеров подобных упражнений (названия произвольны). Главная задача – точный выбор аспекта самосознания и понимание радиуса действия того или иного упражнения.

1.Упражнение «Достижения». Направлено на повышение самоуважения. Клиента просят перечислить (или написать, что предпочтительнее) все достижения за всю свою жизнь. 

Комментарий: Очень часто клиенты считают достижениями только крупные события, такие, например, как поступление в институт, окончание курсов, получение золотой медали, то есть то, что социально значимо и одобряемо обществом, ориентируясь на общепринятые критерии. Из-за этого список может быть очень маленьким, что подвергает клиента еще в большее уныние. Поэтому, задание уточняется и объясняется. Говорится, что важны все достижения, которые клиент считает своим личным преодолением, личным вкладом, результатом своего труда. Кроме того, достижения в детстве рассматриваются не с точки зрения взрослого человека, а с точки зрения ребенка, который что-то сделал сам. Например, научиться самостоятельно кататься на велосипеде в 6 лет – это огромное достижение, так как ребенок преодолел свой страх, приложил много усилий, сообразил как управлять своим телом и.т.д. Те достижения, которые клиент обесценивает, пересматриваются с точки зрения собственных критериев значимости, а не общепринятых канонов. Например, покупка машины может быть очень мощной опорой для самоуважения. Клиент может обесценивать эту покупку, говоря, что сейчас у очень многих людей есть машины, и они не считают это каким-то таким достижением. Однако, мы обращаем внимание не на сам факт покупки машины, а на события ее окружающие. То, что клиент купил ее сам на свои деньги, взял дополнительную работу или выполнил проект для этого, отстоял покупку вопреки запрету родителей (мужа, детей), выбрал самостоятельно модель и провел сравнительный анализ моделей, и т.д.. Мы выискиваем вместе с клиентом его личный вклад, которым он может гордиться.

2.Упражнение «Китайская армия». Направлено на повышение самоуважения. Клиенту дают домашнее задание (можно это делать и на сессии, как итог за неделю) отмечать все свои самые маленькие достижения, каждый раз ставя себе памятник в виде китайского воина терракотовой армии.

Комментарий. Здесь важны два момента. Первый касается понимания смысла достижений, также, как и в предыдущем упражнении акцент делается на личном вкладе клиента, на его понимании собственного достижения. Акцент ставится даже не столько на сфере социальных достижений, сколько на достижениях, связанных с преодолением, изменением прошлых паттернов поведения или эмоционального реагирования, и появлением, тренировкой новых способов реагирования. Любая иная реакция считается достижением. Например, впервые в жизни не ушел от неприятного разговора с коллегой – осознанно остановил себя; выдал естественную реакцию на грубость в магазине; сумел остановить нарастающее чувство самоуничижения при критике; сохранил способность мыслить и анализировать при чувстве страха и т.д. Второй момент касается визуализации кусочков нового опыта. Особенно это важно для обесценивающих себя коие6нтов. Визуально воплощая каждое свое достижение, видя. Как заполняется пространство день за днем, клиенту трудно становится обесценивать себя и свой вклад в события своей жизни.


3.Упражнение «Сундук достижений». Направлено на повышение самоуважения – внешняя поддержка. Клиента просят завести сундук или шкатулку, ларец, что угодно достижений, в который складываются все положительные оценки окружающих в адрес клиента. Все похвалы, одобрительные замечания, просто благосклонное принятие предложений и т.д., любая положительная обратная связь. Можно, например, даже материализовать эти моменты, то есть за каждый такой положительный ответ класть в реальную шкатулку красивые пуговицы, шарики, фантики, камешки – любые красивые вещи. И, когда в очередной раз «накрывает» падение самооценки, доставать шкатулку и перебирать эти драгоценности.

Комментарий. Несмотря на кажущуюся очевидность и простоту подобного упражнения, такое, казалось бы, примитивное и «детское» действие оказывает очень мощный положительный эффект. Одна из ошибок, которую совершают клиенты, оценивая себя и свои достижения, состоит в обесценивании своего вклада в социальное взаимодействие. Восприятие себя направлено негативно и восприятие оценок окружающих селективно. Воспринимается только отрицательная обратная связь, и она приобретает гипертрофированное значение, а положительные реакции окружающих нивелируются, обесцениваются или просто не замечаются. Поэтому, ощущение собственной глобальной несостоятельности подкрепляется выборочной негативной информацией. Научаясь видеть другую реакцию, меняя восприятие на улавливание положительной обратной связи, человек начинает и себя воспринимать в целом более положительно.


4.Шкалы.
Направлено на укрепление самоуважения. На шкале процентов от 0 до 100% или баллов от 0 до 10 клиент отмечает уровень своей самооценки. Задаются вопросы: «За счет чего получилось, что ты оказался здесь?», «Что позволило тебе уже быть на 20 (25)%?», «Что такое ты сделал для этого?» Можно, как это используется в краткосрочной терапии, ориентированной на решение, задать вопросы о том, кто из друзей, значимых других поставил бы клиента выше, почему? «Что такое они видят в нем, что позволяет им ценить его выше, чем он сам себя?». Кроме того, шкалу самоуважения можно периодически корректировать в процессе терапии, отмечая, где сейчас находится клиент – это позволяет видеть результаты терапии, укрепляет в осознании, что усилия не проходят даром.

Комментарий. Шкалы используются во многих случаях, их применение подробно описано в краткосрочной терапии ориентированной на решение, где они являются одним из самых широко используемых инструментов. В данном случае, можно использовать их во-первых, для изменения восприятия собственных достижений и борьбы с обесцениванием; во-вторых, для выработки собственных внутренних критериев оценки достижений; в третьих, для фиксации самых маленьких успехов. Все это, естественно укрепляет и повышает самоуважение.

5.Упражнение «Моя ценность». Направлено на повышение самоценности, аспект самопринятие. Клиента просят перечислить (написать), что его близкие, друзья, родные ценят в нем, независимо от его достижений и того, что он делает для других. Что заставляет его друзей быть с ним рядом, что привлекает в нем других людей. Особенно нужно следить. Чтобы перечислялись только личностные особенности, черты характера, индивидуальные особенности.

Комментарий. Самопринятие основано на том, что ребенка любили просто так, ни за что, а просто за то, что он есть на свете. Такому ребенку не нужно было заслуживать любовь родителей, ему ничего не нужно было делать для того, чтобы его любили. У взрослого человека, детство которого прошло в безусловной к нему любви родителей и, особенно, мамы, есть глубинное чувство собственной ценности, собственной значимости. Он принимает себя таким, какой он есть и разделяет себя и свои успехи, достижения. Чаще же ребенок вынужден заслуживать любовь родителей, его любят не просто так. А за что-то: за то, что он помог маме. За то, что он хорошо себя вел, за то, что слушался и т.д. У такого взрослого человека существуют только внешние критерии своей ценности. Его восприятие себя равно зеркальному Я, то есть я себя ценю так, как ценят меня другие. Поэтому такие люди очень зависимы от оценок окружающих, их самоценность то взлетает, когда их хвалят или говорят приятные вещи, либо падает, когда им дают понять, что они не такие, какими их хотят видеть. Они не принимают себя безоценочно. Поэтому, упражнение, направленное на то, что человека принимают и любят не за его достижения или служение, позволяет прикоснуться к сфере интимных глубинных предпочтений и выбора людьми друг друга. Здесь же иногда возникает и селекция окружающих людей. Часть из них, оказывается, использует низкую самоценность клиента для того, чтобы управлять им и добиваться от него услуг. Это особенно становится явно, когда клиент, под влиянием возрастающей уверенности в себе и ощущения самоценности, начинает говорить «нет», отстаивать собственные интересы и не позволяет себя использовать.


6.Упражнение «Я принимаю себя». Направлено на самопринятие. Данное упражнение хорошо делать с ассоциативно-проективными картами или с игрушками. Но можно и без подручных материалов, хотя эффективность будет ниже. В случае работы с картами, клиента просят выбрать из карт не думая, заранее не называя, все свои личностные особенности, черты характера. Важно, чтобы клиент заранее не придумывал названия черт и не подбирал к ним карты, а, наоборот, выбирал не думая то, что как-то относится к нему. Карт может быть много. Потом клиента просят назвать каждую карту: что это за личностная особенность, или черта характера, то, что является отличительной, характерной чертой индивидуальности. Среди названных черт, как правило, встречаются те, которые клиенту не нравятся, и от которых он хочет избавиться. Дальнейшая работа проводится по принятию всех черт как важных и уникальных, присущих именно этому клиенту. Производится трансформация «плохих» черт в «хорошие». То есть меняется отношение клиента к этим чертам. Показывается полезность данной особенности для жизни.

Комментарий. Эта техника широко используется во многих подходах, имеет разные названия, но суть ее одна, и заключается в том, что клиенту показывается, что не отказ от части себя является выходом, а именно принятие всех своих черт, уважение к ним, гордость за свою уникальность и неповторимость. Каждое качество имеет свои и «положительные» и «отрицательные» стороны, и предпочтительнее думать о своих особенностях в терминах «полезно-вредно». То есть, в каких случаях эта особенность мне помогает, а в каких мешает. Это означает, что не я плохой, а эта черта в каких-то случаях забирает слишком много власти в моем внутреннем пространстве. Поэтому, будучи хозяином своей личности, я могу использовать ее в том качестве, которое мне нужно.

7.Упражнение «Поиск исключений». Может быть направлено и как повышение самоуважения, так и на самопринятие. Как правило, клиенты оценивают свой предыдущий опыт в обобщенной форме. В описаниях своих неудач они используют такие слова, как: «всегда, никогда, все». Если его не ценят, то все, если не получается, то абсолютно ничего, если не везет, то всегда и т.д. Подобные обобщения являются типичными когнитивными искажениями, которые направляют внимание клиента только на негативный опыт. В технике вопросы об исключениях клиенту предлагается найти такие случаи, которые опровергали бы его утверждение о собственной неполноценности или несостоятельности. Работа довольно скрупулезная, так как ищется любой положительный опыт, который был у клиента в подобных ситуациях.

Комментарий. Эта техника является одной из самых используемых в системном подходе. Она, так же, как и упражнение «Моя ценность», направлена на изменение восприятия, изменение фокуса внимания клиента с неудач, на успешные моменты его деятельности. Также можно использовать этот прием и при обобщенном восприятии собственной ненужности и низкой ценности для окружающих людей. Полезно произвести разбор каждого близкого человека на предмет его привязанности к клиенту.

Прямое воздействие на различные аспекты эмоционально-оценочного компонента является мощным ресурсом, но действие его ограничено. Без проработки глубинных проблем, собственно, являющимися источниками проблем с самооценкой, их действие будет кратко. Однако, точное прямое воздействие оказывает довольно быструю помощь, помогая укреплять Я и быстро справляться с сильными переживаниями, связанными с падением самоуважения или аутосимпатии.


Литература 

1.Бернс Р. Развитие «Я-концепции» и воспитание. – М.: Прогресс, 1986. 

2.Пантилеев С.Р. Методика исследования самоотношения. М.: «СМЫСЛ». – 1993. 

3.Пантилеев С.Р. Самоотношение как эмоционально-оценочная система. М., 1991. 

4.Столин В.В. Самосознание личности. МГУ, 1983. 

5. Шлиппе А., Швайтцер Й. Учебник по системной терапии и консультированию. – М.: Институт консультирования и системных решений, 2007.